PSn/SnBal/OHS
build to 2 heavy reps
2. WOD
21-15-9
PCl 30kg
KBS 16jg
S2OH 25kg
Burpee
DU x2
пятница, 5 сентября 2014 г.
воскресенье, 31 августа 2014 г.
010914 Monday
1. BSquat 5x7
2. For time;
30 calls Row
30 Bar facing burpee
30 HPCl 30kg
3. Ring extensions.
2x5 SA
2x10 DA
scale if neede to kneeling version
вторник, 26 августа 2014 г.
воскресенье, 17 августа 2014 г.
180814 Monday
1. FS 4x 6-8
2. 3 RFT
21 thrusters Db 12kg
15 Db BOR
9 burpee
Rest 10 min
3. 1 set of max ub wall balls
4.1. Seated dips 2x 8-10, rest 60 sec;
4.2 seated horizontal press 2x 8-10, rest 60 sec
5. WTD Back Ext. 3x15, plate 10kg.
2. 3 RFT
21 thrusters Db 12kg
15 Db BOR
9 burpee
Rest 10 min
3. 1 set of max ub wall balls
4.1. Seated dips 2x 8-10, rest 60 sec;
4.2 seated horizontal press 2x 8-10, rest 60 sec
5. WTD Back Ext. 3x15, plate 10kg.
пятница, 15 августа 2014 г.
150814 Friday
1.
5 Giant sets
15 sec Ring support hold
3 RDips strict
5 push ups
3 ring rows strict
5 ring rows kip
2.
5 RFT
8 KBS 24kg
14 Db SClean
Run 200m
3. 30 T2B
5 Giant sets
15 sec Ring support hold
3 RDips strict
5 push ups
3 ring rows strict
5 ring rows kip
2.
5 RFT
8 KBS 24kg
14 Db SClean
Run 200m
3. 30 T2B
воскресенье, 10 августа 2014 г.
110814 Monday
1. Snatch
3x1 90%
2x2 80%
2. MU practice
3. Back Squat 3x8
4. "Karabel"
10 RFT
3 PSn 25kg
15 Wall Ball
3x1 90%
2x2 80%
2. MU practice
3. Back Squat 3x8
4. "Karabel"
10 RFT
3 PSn 25kg
15 Wall Ball
вторник, 3 декабря 2013 г.
041213 Среда
For time:
Row 1k
30 chin ups (done in sets of 3 reps
30 push press 30kg
50 KB swing 16kg
30 HR push ups
30 CTB chin ups assisted.(green band)
Row 1k
Подписаться на:
Комментарии (Atom)